بدائل النيكوتين وتجنب المثيرات.. أفضل طرق الإقلاع عن التدخين

يشكل التدخين تحديا صحيا، وهو من الظواهر الأكثر انتشار فى مناطق مختلفة من العالم، إذ يعانى الأفراد المدخنون من صعوبة فى الإقلاع عن التدخين، وبالرغم من ذلك يمكن الإقلاع عنه من خلال اتباع عدة طرق ، مع توافر قدر من الإرادة والعزيمة الشخصية للإقلاع.  

ذكرت وزارة الصحة والسكان على حسابها الرسمى على موقع "الفيس بوك " عدة طرق يمكن أن تساعد فى الإقلاع عن التدخين، منها:

اقرأ أيضا:مشروب يساعدك على التخلص من الوزن الزائد 

 العلاج ببدائل النيكوتين 

تمثل أعراض الإنسحاب من النيكوتين العائق الأكبر بين المدخنين ، لذلك استشر الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين التى تتوفر فى صورة:  لصقات - بخاخ أنف - علكة - استنشاق - أقراص استحلاب    

 تجنب المثيرات 

تشتد الرغبة فى تناول التبغ فى الأماكن التى يعتاد فيها على تعاطى التبغ مثل : 
- المقاهي- أثناء احتساء القهوة - أوقات الشعور بالتوتر لذلك يجب اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها.

التأخير 
عند الشعور بالرغبة الملحة في التدخين، فعليك تأجيل التدخين لمدة ١٠ دقائق، ثم افعل شيئا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة.

ممارسة الأنشطة البدنية 
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك عن الرغبة الملحة فى التدخين .

 تجربة أساليب الإسترخاء
فبدلا من التدخين لتخفيف حدة التوتر، ممكن ممارسة بعض أساليب الإسترخاء مثل : 

- تمارين التنفس العميق 
- إرخاء العضلات 
- اليوجا 
- التدليك
- الإستماع إلى الموسيقى الهادئة